پیاده روی باید آرام آغاز و سپس به تدریج گامها تند شود تا ضربان قلب نیز به آهستگی افزایش یابد.در پایان هم با کاهش سرعت،آرام آرام،سبب افت ضربان قلب شده و پیاده روی را به پایان برسانیم.

پیاده روی را همواره باید آرام آغاز کرد تا به قلب وسیستم خونرسانی بدن فشار وارد نشود.پیاده روی و ایروبیک دشمن بیمارهای قلبی،چربی خون ،دیابت نوع دوم و درد عضلات و یک آرامبخش بدون مسکن است این ورزش ها می توانند سبب اکسیژن رسانی بیشتر شود،که این عامل به توانمند کردن بیشتر قلب می انجامد نحوه صحیح پیاده روی از نکات مهمی است که همه باید آن را بیاموزیم. انتخاب رشته ورزشی باید با توجه به سن،وضعیت جسمانی و شرایط و امکانات موجود و علاقمندی افراد انجام شود.باید از همان آغاز ورزش از لباس و کفش مناسب استفاده شود و حین ورزش فرد باید به رویدادهای خوشایند فکر کند.

پشت این کوه قشنگ        

که همه پر شده از صخره و سنگ

سبزه زاریست  که دل میبرد از سینه تنگ

آبشاریست سرانجامش رود،که خروشان شده،

فریاد کنان...با نوای فرحی می گذرد،تا به دریا....

زبر وحاشیه ی کلبه ی چوبی قشنگ.

جمع مرغان یک سو،بازی شاپرک،و اردک و قو

گاه در بوس و کنار،گاه با هم لب جو

همه با هم هم سو

نغمه چلچله و صوت هزار

رقص مرغان به چمن زار بهار

شور و عشق موج زند در دیدار

حاصل هوش و سواد و فرهنگ

مرغ صبح نغمه گهی زد به نواز

صبحدم را به دمش کرد آغاز

روز با شوق و شعف چون شد باز

دم وش روز کند خوش آهنگ

پشت این کوه بلند،همه زیبا شده است ،

چه فریبا شده است

همه جا جشن و سرور،همه جا شادی و شور،

همه در وادی نور ،

دم خوش یمن مبارکباد است

همه جا عشق و امید،همه جا غرق نوید،

همه در سایه ی یک سرو سپید

شادمانه بشتابید که مهر،آباد است

نصر آواز نما با دف وچنگ خوش و جاوید نوای عشاق

کور بادا که ندید این فرهنگ،لال بادا که نخواند این آهنگ